نصائح بعد الفراق والتعامل مع ألم الفراق والهجر

نريد جميعًا أن نجد الحب ونجد شريك الحياة الذي نريد أن نقضي معه بقية حياتنا ، لكن الرياح لا تتدفق دائمًا كما ترغب السفن ، ولا تصل كل العلاقات الرومانسية إلى نهاية سعيدة ، لذلك يحدث أن تنتهي قصة الحب الشعرية بالانفصال لأسباب مختلفة ، سواء اتفق الطرفان على هذه الغاية ، أو إذا اختار أحدهما ترك الآخر ، فلن يكون هناك مفر من الألم والحزن.
نهاية العلاقة والانفصال عن أحد أفراد أسرته ليست نهاية العالم ، وهناك العديد من الطرق والخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الصدمة والحزن والعودة إلى حياتك والمضي قدمًا.

دعنا نواجه الأمر .. بغض النظر عن طبيعة العلاقة التي كانت بينك وبين شريكك ، ومهما كانت ظروف وأسباب الانفصال والمسافة ، ستشعر بالألم عند الانفصال ، والشعور بالألم بعد الانفصال أمر لا مفر منه ، لكن كيف تتعامل معه هذا الألم يمكن أن يكون أفضل عندما تعرف مراحل ألم الانفصال وطبيعة المشاعر التي تمر بها.
بالطبع رغم أننا نستطيع تصنيف ألم الهجر والانفصال إلى مراحل محددة ، فليس من المحتم أن يمر الجميع بكل هذه المراحل ، فمن الممكن عبور إحداها أو بعضها ، ولكن بشكل عام يمكن القول إن مرحلة ألم الانفصال هي: [1]

  1. صدمة: الشعور بالصدمة هو رد الفعل الأول والفوري الذي يؤثر عليك في الفترة التي تلي خروجك مباشرة من العلاقة العاطفية. الشعور بالصدمة أمر طبيعي لأنك انتقلت إلى مرحلة جديدة لا تشمل الشخص بغض النظر عمن كان جزءًا من حياتك وأنت معتاد على وجوده معك ، إذا حدث هذا الانفصال بدون سبب واضح ؛ أنت منغمس في زوبعة من الأسئلة التي تريد الحصول على إجابات من شريكك السابق ، هذه المرحلة يمكن أن تنتهي بسرعة ويمكن أن تستمر لأسابيع أو شهور ، ويختلف الطول من شخص لآخر حسب العديد من العوامل.
  2. رفض: عادة ما يكون الإنكار هو مرحلة ما بعد الصدمة مباشرة لأنه استجابة شائعة في ظل هذه الظروف.
  3. عزل: بعد أن تعود إلى الواقع وتقبل وتقر بما حدث ، من المحتمل أن تبدأ في إعادة تشغيل شريط الذاكرة الخاص بك مرارًا وتكرارًا في عقلك ، في محاولة لتحديد النقطة التي بدأت عندها علاقتك في الانهيار وتتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن تنقذ علاقتك بشريكك ، خلال هذه المرحلة ستعيش في حالة من الارتباك. المشاعر تغمرها الحزن والأسى ، وهذا سيجعلك تنأى بنفسك عن الآخرين ، وتحد من التواصل معهم وتعترف أخيرًا لنفسك بأن الأمر قد انتهى. .
  4. الغضب: خلال هذه المرحلة ، سوف تقوم بتحويل نوعي من الحزن والكآبة إلى الغضب ، وتنفيس عن غضبك من شريكك السابق لدوره في الانفصال ، وفي بعض الحالات قد تنفث عن غضبك على نفسك. السابق أو التحدث عنه بشكل سيء أمام الآخرين.
  5. كآبة: بعد الإفراج عن مشاعر الغضب المكبوتة ، يدخل معظم الناس مرحلة الاكتئاب ، في هذه المرحلة تهدأ وتدرك مدى خسارتك ، وهذا يضعك تحت ضغط كبير وتشعر بالتعب الشديد ، في هذه المرحلة أنت. قد تمر بلحظات تبدأ فيها بتذكر كيف عشت في العام الأول مصحوبًا بشعور بالعجز واليأس والحزن.
  6. الاضطراب العاطفي: في هذه المرحلة ، ستطرح عليك أسئلة كثيرة ، هل ستجد الحب الحقيقي مرة أخرى أم أنك ستجد السعادة. يمكن تشبيه هذه المرحلة بانهيار عاطفي وتتضمن مزيجًا غريبًا وساحقًا من الأحاسيس التي تأتي وتختفي على أجسادهم. لحظة واحدة يمكنك أن تشعر بالحيوية والأمل والسعادة لتجدها بعد دقيقة غارقة في الحزن وانفجرت في موجة من الدموع.
  7. مرحلة التبني: القبول أو القبول هو المرحلة الأخيرة من ألم الانفصال ، في هذه المرحلة تتصالح مع واقعك وتقبل أن حياتك مع شريكك السابق قد انتهت وأنك بحاجة إلى المضي قدمًا في مسار جديد في حياتك. .

حسنًا .. لا أحد يحب الانفصال عن شريكه وترك شخص يحبه واعتاد على وجوده في حياته ، ولكن قد يكون ذلك ضروريًا في بعض الأحيان والأهم من ذلك ، يمكن أن يحدث الانفصال للجميع سواء أردنا ذلك أم لا.
يمكن للانفصال ، على الرغم من عيوبه النفسية ، أن يجلب معه بعض الفوائد التي يمكن أن تجعلك شخصًا أقوى ، وتشمل فوائد الانفصال ما يلي: [2]

  • يمنحك فرصة لتحديد ما تريده حقًا في حياتك: بعد الانفصال ، ستتاح لك الفرصة لتقييم ما تريده حقًا والتفكير في الصفات التي تريدها حقًا في شريكك.
  • سيسمح لك بالتعرف على الجوانب السلبية التي أدت إلى تفكك العلاقة: نظرًا لأنه قد يكون من الصعب تقييم العلاقة من الداخل ، فستكون قادرًا على النظر بموضوعية أكبر إلى المشكلات التي تسببت في الاختلافات بينكما ومحاولة تجنبها في العلاقات المستقبلية.
  • سيمنعك هذا من البقاء مع الشخص الخطأ: الراحة التي تأتي مع وجود علاقة يمكن أن تعميك عن جانب سيء من العلاقة. التواجد مع الشخص الخطأ سيؤدي في النهاية إلى استنزافك ، لذلك لا تريد حقًا أن تكون مع الشخص الخطأ.
  • سيكون لديك المزيد من الوقت لما تريده: ستقضي الكثير من الوقت مع شريكك أثناء العلاقة ، لذلك ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الهوايات التي تريدها حقًا بعد الانفصال.

عندما تختبر الانفصال تجد أن ألم الانفصال والهجران يزداد بشكل كبير ، وأحيانًا يتضاعف ألم الانفصال والتخلي دون سبب. [3].

  • التغيرات الكيميائية في الدماغ: يؤدي الانفصال إلى انخفاض حاد في إنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين المرتبطة بمشاعر السرور والسعادة. يؤدي هذا الانخفاض السريع إلى أعراض شبيهة بالانسحاب ويدخل الدماغ في حالة الرغبة الشديدة ، مما يجعل من الصعب التركيز على أي شيء.
  • نشِّط بعض الغرائز الأساسية: اعتاد الناس على العيش في مجموعات لأنه كان ضروريًا لبقائهم وحياتهم لفترة طويلة حتى ترسخت في أعماقهم. هذه الغرائز الاجتماعية تزيد من صعوبة الخسارة العاطفية وتلعب دورًا في ظهور المشاعر السلبية المرتبطة انفصال.
  • يتم تنشيط مناطق الدماغ الحساسة للألم: إذا شعرت بألم جسدي أثناء الانفصال ، فتأكد من أنه ليس خيالك ، لأن بعض الدراسات أظهرت أن “ألم الانفصال يعادل (يعادل) الألم الحقيقي ، لأن الجسم يمكن أن يتفاعل مع كلا الموقفين بنفس الطريقة” ، وهذا يعني أن عقلك يشعر بالفعل بالألم مثل اصطدام إصبع قدمك الصغير بحافة الطاولة.

بعد أن تعرف جيدًا أن ألم الانفصال حقيقي وصعب ، من الضروري البدء في البحث عن طرق لتخفيفه. إذا وصلت إلى المرحلة التي بدأت فيها تقبل الواقع وتريد أن تعرف كيف تتخلص منه من آلام الفراق ، هذه هي الطرق. [4،5]

  • ابق على مقربة من أحبائك: حاول البقاء مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم ، سواء كانوا أصدقائك أو عائلتك. بالطبع ، لست مضطرًا للتحدث معهم حول هذا الأمر إذا لم تكن مستعدًا أو مستعدًا. كل ما عليك فعله هو البقاء على مقربة من الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم.
  • اكتب مشاعرك على قطعة من الورق: في حالة عدم وجود من تتحدث معه ، يمكنك اللجوء إلى الورق والقلم والبدء في الكتابة والتعبير عن مشاعرك. أظهرت بعض الدراسات أن “تدوين مشاعرك في أوقات الصعوبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التغلب على الأزمة”.
  • لا تضغط على نفسك: عليك أن تعرف أن الأمر يستغرق وقتًا للتغلب على آلام الانفصال ، والسماح للأشياء بالحدوث بشكل طبيعي وتجنب تحديد المواعيد والمواعيد أو التعافي ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة معاناتك.
  • لاحظ النقد الذاتي: إلقاء اللوم على نفسك بعد الانفصال أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تريد التعافي ، فيجب أن تراقب نفسك عندما تفعل ذلك وتفكر مليًا فيما ستقوله. حاول التفكير في الأمر من الجانب الآخر وفكر ، على سبيل المثال ، في تقول لصديق لو كان هو أنت واكتبه واقرأه لاحقًا وكن لطيفًا مع نفسك.
  • خذ المهدئات: نعم ، هذا صحيح ، نظرًا لأن “العقل يتعامل مع الألم العقلي الناتج عن الانفصال مثل الألم الجسدي” ، فمن الممكن أن تساعد مسكنات الألم الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية ؛ يخفف الألم ، وهو ما تم إثباته من خلال دراسة أجريت عام 2010.

على الرغم من أن التغلب على ألم الانفصال يستغرق وقتًا ، كما ذكرنا ، إلا أن هناك بعض النصائح التي ، إذا اتبعت ، يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع ، وأهمها: [6]

  • استمع للموسيقى الحزينة: قد تبدو هذه النصيحة سيئة لأنها قد تسحبك إلى الماضي وتعيد لك ذكريات حزينة ، لكنها في المقابل ستجعلك تشعر أنك لست وحدك وأن هناك أشخاصًا يشاركونك حزنك.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين يدعمونك: يمكنك اللجوء إلى العائلة أو الأصدقاء ، ويمكنك أيضًا اختيار التحدث إلى الطبيب أو المعالج إذا شعرت أنك بحاجة إلى ذلك.
  • اقضِ الوقت مع الكتب: يمكن أن تساعدك القراءة في الحفاظ على تركيزك وهدوئك ، كما تساعدك على تجديد تفكيرك.
  • حافظ على نمط حياة نشط: تأكد من ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية دون حرمان نفسك من النوم.
  • للدخول في علاقة جديدة: سينصحك من حولك بالدخول في علاقة جديدة للتخلص من آلام الانفصال والهجر ونسيان العلاقة المؤلمة ، لكن الحقيقة أن هذه المرة يجب أن تكون فقط من أجلك ويجب أن يكون الدخول في علاقة جديدة. مؤجلة حتى لا تتعافى تماما من آلام الفراق.

ختاماً من المهم أن تتذكر أن حياتك لن تعتمد على أي شخص وستكون بخير مرة أخرى ، فقط تذكر أن تأخذ بعض الوقت وتحصل على المساعدة ، فهناك الكثير ممن سيساعدونك على الوقوف على قدميك.

تصفح أيضاً :