فوائد أوميغا 3 للنساء والجرعات المناسبة

admin
منوعات

تعرف أوميغا 3 بأنها مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تتبع في تصنيفها الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي لا يستطيع الإنسان تصنيعها بمفرده ، بل يحصل عليها من المصادر النباتية والحيوانية ، والمكملات الغذائية. لذا في هذا المقال على الميدان نيوز سنتحدث عن فوائد أوميغا 3 للنساء والجرعات المناسبة ، كما سنذكر الفوائد العامة للأوميغا 3 مع ذكر آثاره الجانبية.

أوميغا 3

يطلق على أوميغا 3 زيت السمك ، وذلك لتواجده الكبير في الأسماك ، حيث يمكن الحصول عليه عند تناول سمك الحفش ، والسردين ، والسلمون ، والرنجة ، والتونة ، والسمك الأزرق ، والماكريل ، بالإضافة إلى وجوده في بذور الكتان وزيت الصويا ، وأوميغا 3 تساعد في تلخيص الجسم لأمراض متعددة.

أنواع أوميغا 3

تتكون أوميغا 3 من ثلاثة أنواع رئيسية:

  • أحماض ألفا لينولينيك: توجد هذه الأحماض في النباتات مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان. يمكن لجسم الإنسان تحويل هذا النوع من الحمض إلى DHA و EPA.
  • حمض الدوكوساهيكسانويك: يوجد هذا النوع في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.
  • حمض إيكوسابنتانويك: وهو مشابه لحمض الدوكوساهيكسانويك ويوجد في الأسماك الدهنية.

فوائد أوميغا 3 للنساء

للأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية ، حيث تحمي القلب وتمنع تصلب الشرايين ، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة للمرأة ، مثل:

  • مهم لنمو الجنين: يساعد أوميغا 3 على: –
    • نمو الجنين وتغذيته.
    • يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
    • يعمل على تنمية وتقوية الخلايا العصبية مما يحسن من رؤية الجنين
    • يقلل من مخاطر الحساسية.
    • يقلل من مخاطر العيوب الخلقية.
  • مفيد للأم الحامل: تحتاج المرأة الحامل لكميات أكبر من أوميغا 3 حفاظاً على صحتها وصحة الجنين ، حيث تمنع أوميغا 3 من: –
    • تتعرض الأم للولادة المبكرة مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية للجنين
    • يقي الأم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
    • يزيد من وزن الجنين.
    • إنجاب أطفال أصحاء.
    • يحل محل ما تفقده الأم أثناء الحمل من البروتينات والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن الهامة الأخرى.
    • تقليل الشعور بالتعب والإرهاق المصاحب للحمل.
  • يقلل من مخاطر الاضطرابات النفسية: الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعًا التي تصيب النساء في فترة ما بعد الولادة ، ويساعد أوميغا 3 في تقليل حدوثه ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة العقلية للأم.
  • تقليل آلام الدورة الشهرية: تشعر المرأة أثناء الحيض بآلام كثيرة ، بالإضافة إلى حدوث اضطرابات هرمونية تؤثر على نفسية المرأة. تعمل أوميغا 3 على:
    • تقليل آلام الدورة الشهرية الناتجة عن عسر الطمث.
    • التقليل من الأعراض المصاحبة للحيض من آلام الظهر والبطن.
    • تحسين المزاج.
    • تدفق الدم إلى الأوردة.
  • مفيد للشعر: يعمل أوميجا 3 على:
    • تعزيز نمو الشعر وتكوينه من الداخل.
    • يمنح اللمعان واللمعان.
    • يساعد في تقوية الجذور والبصيلات مما يمنع فقدانها.
    • يصلح الشعر التالف.
    • يرطب الشعر.
    • يغذي الشعر من الجذور حتى الأطراف.
    • يساعد في التخلص من القشرة نهائيا.
    • يمنع الشعر من الجفاف.
    • يمنع تجعد الشعر وتقصفه.
    • يساعد في عملية نمو الشعر.
  • العناية بالبشرة: للأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للبشرة ، حيث تساعد في:
    • ترطيب البشرة.
    • يمنع جفاف الجلد.
    • يمنع التقشير.
    • يقلل من مخاطر الالتهابات الجلدية الناتجة عن حروق الشمس.
    • يحمي من الحساسية.
    • يقلل من علامات الشيخوخة والشيخوخة
    • يمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
    • تقليل الالتهابات التي يسببها حب الشباب.
    • يقلل من ظهور حب الشباب.
  • تكبير الثدي: تساهم أوميغا 3 بشكل كبير في حل مشكلة صغر حجم الثدي ، حيث تساعد في تكبير الثدي وتنسيقه ، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • تحفيز المبيض: يساعد أوميغا 3 في حل المشاكل التي تؤثر سلباً على الخصوبة وإنتاج المبيض ، مثل: –
    • منع الالتهابات في الجسم ، والتي تعد سببًا رئيسيًا لمشاكل الخصوبة.
    • ينشط حركة المبايض.
    • رفع معدل الخصوبة.
    • يحفز إنتاج البويضات المخصبة.
    • يمنع إطلاق البيض الميت.
    • يساعد على إطلاق البويضات السليمة وربطها بالحيوانات المنوية.
    • يزيد من إنتاج الهرمونات والجينات.
    • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
    • يساعد في عملية الولادة.
    • علاج العقم.
  • التوازن الهرموني: يعمل أوميغا 3 على منع حدوث خلل في الهرمونات الأنثوية حيث يساعد في: –
    • الحفاظ على توازن هرمون الاستروجين.
    • يمنع خطر الإصابة بتكيس المبايض.
    • يساعد على خفض هرمون التستوستيرون.
  • الجنس: تساعد أوميغا 3 في التخلص من المشاكل الجنسية مثل:
    • تخلص من البرودة الشديدة.
    • تعزيز الرغبة في العلاقة الحميمة.
    • يعيد الحيوية والنشاط.
    • زيادة إفراز الهرمونات الأنثوية.

أنظر أيضا: الآثار الجانبية للأغذية غير الصحية

الفوائد العامة للأوميغا 3

لأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن حصرها ، بما في ذلك:

  • يعمل على تقليل الالتهاب.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • منع تصلب الشرايين.
  • علاج المشاكل الجنسية.
  • تحميل من مخاطر السمنة
  • يساعد في إنقاص الوزن.
  • يعزز صحة العين.
  • يساعد على التذكر ويحمي الدماغ من بعض الأمراض مثل الزهايمر والحرف اليدوية
  • يعمل على تقوية العظام.
  • يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يقلل من أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه.
  • زيادة إنتاج هرمون الدوبامين.
  • تحسين المزاج.
  • علاج الاضطرابات النفسية.
  • تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

هناك بعض الآثار الجانبية التي تنتج عن زيادة نسبة أوميغا 3 في الجسم ، مثل:

  • صداع الراس
  • ظهور رائحة كريهة في الفم.
  • استفراغ و غثيان.
  • تضخم في البروستاتا.
  • حرقان في المعدة.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • النزيف نتيجة تخثر الدم.

أخطار نقص أوميغا 3 من الجسم

تحدث العديد من المضاعفات في جسم الإنسان عند حدوث نقص في أوميغا 3 ، منها:

  • زيادة الوزن: نتيجة خلل في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.
  • مشاكل الجلد: مثل جفاف الجلد والتجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة على الجلد.
  • مشاكل في الرؤية: متلازمة جفاف العين والضمور البقعي.
  • ضعف التركيز: نتيجة لتلف أنسجة المخ نتيجة خلل في الرسائل التي يتم إرسالها إلى المخ.
  • آلام والتهابات المفاصل: وهذا يسبب عدم القدرة على الحركة والشعور الدائم بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم

لا بد من مراجعة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة من أوميجا 3 لأنه لا توجد مشاكل صحية عند زيادة الجرعة أو تقليلها ، حيث تختلف الجرعات من جسم لآخر حسب الحالة الصحية للمريض. ويؤدي تحديد الجرعة إلى ما يلي:

  • نوع المرض الذي يتم علاجه بهذه الأحماض الدهنية.
  • نوع الحبوب المستخدمة.
  • التركيز في كل حبة

شاهدي أيضاً: فوائد زيت البرتقال

وقد حددت الجمعية الأمريكية 1000 مجم من الجرعة اليومية من أوميغا 3 ، واعتبرت تلك الجرعة الجرعة المثالية للجسم.

من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بالحديث عن فوائد أوميغا 3 للمرأة والجرعات المناسبة ، كما ذكرنا لكم بعض الفوائد العامة للصحة الجسدية والنفسية ، بالإضافة إلى ذكر مخاطر النقص و فائض أوميغا 3 في الجسم.

رابط مختصر